|
GANA TIEMPO PARA EL EJERCICIO FÍSICO ¡ HAZ DEPORTE Y SIGUE ESTOS CONSEJOS ! |
|
Someterse a un reconocimiento médico completo antes de comenzar a entrenar y participar en alguna prueba. |
|
EL CALENTAMIENTO Antes
de realizar cualquier prueba deportiva es indispensable calentar por medio
de ejercicios gimnasticos sencillos, carreras suaves en todas las
direcciones y estiramientos durante unos minutos. Efectos: -Evita lesiones -Aumenta el rendimiento físico -Favorece la asimilación de los estiramientos -Favorece la movilidad articular -Mejora la elasticidad muscular Predispone al aparato respiratorio, cardiovascular y neurovegetativo al esfuerzo posterior y a su rendimiento adecuado -Prepara mentalmente al deportista |
|
Antes de cualquier competición debemos preparar el cuerpo para el esfuerzo. Dos o tres días por semana y entre 20 y 30 minutos debemos practicar la carrera a un ritmo suave sin superar las 160 pulsaciones por minuto. Consultarlo con el maestro/a de Educación Física. |
|
CUANDO PRACTIQUEMOS LA CARRERA Aunque cada día que pases de entrenamiento te vas a encontrar mejor, no aumentes bruscamente el ritmo de la carrera. En el caso de que en algún momento no te encuentres a gusto o notes alguna alteración, para y acude al maestro/a o entrenador/a. Lo que importa es divertirse corriendo, practicar deporte por el placer de hacerlo. |
|
LA MENSTRUACIÓN No está demostrado que el deporta perjudique en los días del periodo, siempre que no existan dolores o alteraciones importantes. Para mayor seguridad, consultar con el médico.
|
|
LAS PERSONAS MAYORES El deporte practicado de una manera controlada es bueno para la salud a cualquier edad. Dosificando prudentemente los esfuerzos y acercándonos más la aspecto recreativo que competitivo, no nos creará problemas. Ahora bien, deberemos hacer revisiones médicas periódicas y practicar por la diversión de hacerlo, sin buscar batir ninguna marca. |
|
LA DIETA La alimentación de cualquier persona, siempre debe ser equilibrada, si además hacemos deporte, deberemos comer carnes sin grasa, pescados blancos, verduras variadas, quesos, leche y fruta. Alimentos ricos en yodo, vitaminas, sales minerales, miel, etc. |
|
LA
VESTIMENTA -Las zapatillas deberán tener un talón estable y un borde alto y rígido que no produzca rozaduras. -Los calcetines finos y cortos, nunca de fibra y a ser posible, sin costuras. -Pantalón de algodón. -La camiseta de algodón y fina, de talla amplia que facilite los movimientos y evite las rozaduras. -En las mujeres es recomendable el uso del sujetador. -En tiempo frío iremos más abrigados, con chándal y chubasquero. |
|
Test de Ruffier Dickson R= (P1+P2+P3)-200 / 10 Índice cardíaco que se puede corresponder con: 0: excelente 0 a 5: bueno 5 a 15: normal Más de 20: malo P1: pulso en reposo. 30 flexiones de piernas. P2: pulso inmediato a las 30 flexiones. 1 minuto de recuperación. P3: pulso después del minuto de recuperación. |
PREVENCIONES
