PRUEBAS DEL CONTROL FÍSICO

Distintos tipos de pruebas para saber tu estado de recuperación, como tu estado de forma física o calcular tu índice de masa corporal.

TEST DE RUFFIER-DICKSON:

Realizarlo de la siguiente forma:

P-1:Tomar pulso en reposo.

Realizar 30 flexiones de rodillas en 45 segundos.

P-2:Tomar pulso inmediatamente después de las flexiones.

P-3:Tomar pulso después de haber pasado un minuto 

de hacer las flexiones.

Aplicar la siguiente fórmula: >>>

(P-1 - 70)+(P-3 - P-2)

10

Donde el resultado sería:

-de 1 a 3,excelente

-de 3 a 6,bueno

-de 6 a 8,mediano

-más de 8,malo

TEST DEL PISAR:

Realizarlo de la siguiente forma:

Subir y bajar de un banco de 50.6 cms. de alto durante 5 minutos y a una media de 30 veces por minuto.

P-1:Tomar el pulso al minuto de finalizar el ejercicio.

P-2:Tomar el pulso a los dos minutos de la finalización del ejercicio.

P-3:Tomar el pulso a los tres minutos de la finalización del ejercicio.

Aplicar la siguiente fórmula: >>>

             30.000          

(P-1) + (P-2) + (P-3)

Donde el resultado sería:

-más de 90,excelente

-de 80 a 89,bueno

-de 55 a 79,moderado

-menos de 55,malo

TEST DE COOPER

CALCULA TU ÍNDICE DE MASA CORPORAL

El índice de masa corporal (IMC), se calcula con la siguiente formula:

Peso en kilos / Altura en metros al cuadrado= IMC             

  Ejemplo:

EL RESULTADO SE DEBE COTEJAR CON LA SIGUIENTE TABLA

Peso insuficiente <18,5

Sobrepeso grado II 27-29,9

Obesidad tipo III (mórbida) 40-49,9

Peso normal 18,5-24,9

Obesidad tipo I 30-34,9

Obesidad tipo IV (extrema) > 50

Sobrepeso grado I 25-26,9

Obesidad tipo II 35-39,9